篮板球技术///篮板球技术动作要点

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于篮板球技术的问题，于是小编就整理了1个相关介绍篮板球技术的解答，让我们一起看看吧。

如何提高篮板技术？

篮板技术是可以提高的，先天决定一部分，后天训练提高一部分。

我们先要明确一点，抢篮板并不是内线球员的专利，球场上任何一个人都可以去抢篮板，因此篮板技术的提高不特指内线球员。在这次男篮世界杯上，在中国对战委内瑞拉的那场比赛中，我们中国队输了很多篮板，而其中很多的前场篮板是被维纳瑞拉的后卫球员给抢走的。

首先我们来说一下，内线球员如何提高篮板技术。第一、作为一个内线球员首先需要的是足够的身高和力量，如果没有这两点，在内线是很难有作为的，待在内线抢篮板更是空谈。第二、在拥有一定的身高和力量基础以后就要学习如何卡位了，卡位的要点是判断球的落点，抢夺篮筐下有利位置，同时要把对方挤出去，即使挤不出去也要用身体压住其他内线球员。第三、抢到篮板之后切不可放松，要放在胸口护好球，防止对方来掏球，把球安全地传给队友，这样一套完整的抢篮板才算完成。

总结一下，内线球员提高抢篮板技术的关键点在于：1、身高不够，力量来凑，力量是可以后天练出来的；2、提高卡位意识，提升判断球落点的能力，这可以通过不断练习和总结学会；3、要有护球意识，时刻警惕对方掏球。

其次，作为一个外线球员，即控卫和小前锋如何提高抢篮板的技术。这里有两个关键点：第一、基本的卡位、判断球落点的意识不能少；第二、在力量和身高明显不足的情况下，可以干扰其他内线球员抢球，或者在球下落的瞬间到其他球员手上去掏球。

最后，我想说的是，篮板球的抢夺是非常激烈的，有时候是惨烈的。因此，要抢篮板，一定要凶猛，不要怕受伤，要利用一切可以利用的时机去抢篮板。抢篮板的技术固然重要，可是那份必胜的决心也是绝不能缺少的。

一、争抢篮板 抢占位置，要设法抢占在对手与球篮之间的有利位置上。抢进攻篮板球时要判断球的落点，利用各种假动作冲抢；抢防守篮板球时要注意用转身挡人的动作先挡人后抢篮板球。不论抢进攻还是防守篮板球，都要抢占在对手与球篮之间的位置上。 起跳动作和抢球动作。起跳前两腿微屈，重心降低，上体稍前倾，两臂屈肘举于体侧，重心置于两脚之间，起跳时两脚用力蹬地。抢球的时候，如果发现不能抢得过对方，可以选择把球拨出去。 针对这些要点，可以重点锻炼从而提高，建议： 1、平时打球，多注意卡位置，多培养判断球落点的能力。 2、练习卡位中的假动作。如果转身绕前等。 3、练习弹跳，良好的弹跳，是提高抢篮板能力的基础。弹跳可以小腿绑沙袋蛙跳等。并且提高弹跳速度，迅速起跳。 4、掌握全局，能够判断自己人在哪个位置，如果是在抢不到，还可以把球拨想自己人。 二、训练肌肉 练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个) 肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提踵 6组 肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组 窄距俯卧撑4组 哑铃颈后臂屈伸 4组 背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上） 哑铃划船 4组 肩部：推举 4组 前平举 4组 侧平举 4组 腹肌：仰卧举腿 4组 腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

到此，以上就是小编对于篮板球技术的问题就介绍到这了，希望介绍关于篮板球技术的1点解答对大家有用。